Киноеда | Главный продукт против депрессии у беременных
17157
single,single-post,postid-17157,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode-theme-ver-6.3,wpb-js-composer js-comp-ver-4.3.5,vc_responsive
заглушка_берем

23 Мар Главный продукт против депрессии у беременных

banner_берем

Поделиться

Автор книги «Антистресс» Давид Серван-Шрейбер
собрал самые передовые научные материалы о стрессе и его последствиях.

Гиппократ говорил: «Пусть твоя пища станет твоим лекарством, а лекарство твое — пищей твоей». Это было две тысячи лет назад.»

ОМЕГА-3

В Нью-Йорке ежедневной потребление одного из важнейших питательных веществ для мозга — основных жирных кислот, называемых омега-3, — очень низкое, впрочем, как и во Франции и Германии. Эти жирные кислоты, которые организм не вырабатывает сам (отсюда термин «основные»), является решающим в формировании и поддержании равновесия мозга, и именно их в первую очередь потребляет через плаценту плод. По этой причине запасы матери, и без того скудные из-за специфики питания в западном обществе, драматически снижаются в последние месяцы беременности. После рождения ребенка кислоты омега-3 продолжают поступать в его организм вместе с материнским молоком, являясь его основной составляющей. Понятно, что это еще больше усугубляет дефицит омега-3 у матери. Кроме того, питание с дефицитом омега-3 снижает чувство удовольствия.

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Команда французских исследователей доказала, что рацион питания, богатый омега-3 (как у эскимосов, поглощающих в день до шестнадцати граммов рыбьего жира), на длительный срок повышает выработку энергии и хорошего настроения на уровне эмоционального мозга.

ОБНОВЛЕНИЕ КЛЕТОК

Клетки мозга постоянно обновляются. Те клетки, которые появятся завтра. очень многое почерпнут из того, что мы едим сегодня. Здесь следует уточнить, что на две трети наш мозг состоит из жирных кислот. Жирные кислоты — это основная составляющая мембраны нервных клеток: оболочки, через которую нервные клетки обмениваются информацией…

Когда вы готовите для себя, это существенным образом меняет ваше физическое и эмоциональное самочувствие, тело оздоравливается, открывается возможность самопознания. Приготовление вкусных натуральных блюд дарит вам дополнительную энергию, улучшает настроение, поддерживает вес в норме, очищает ум и улучшает состояние кожи: она начинает сиять, морщины разглаживаются, уменьшается воспаление.

pic_берем_small1_1
pic_берем_small1_2

ПРОДУКТЫ С ОМЕГА-3

Омега-3 богаты анчоусы, (целые, а не филе), сардины и сельдь, тунец, пикша, форель. В ста граммах скумбрии содержится 2,5 грамма омега-3. Семена льна можно есть чистом виде (2,8 грамм омега-3 на столовую ложку) или виде масла (7,5 грамм на столовую ложку). Шпинат и Морские водоросли также богаты омега-3.

…Молочные продукты ограничивают поступление ненасыщенных жирных кислот омега-3 в клетки…

Чтобы поддерживать соотношения омега-3/омега-6 близким к оптимальному (1:1), следует исключить из рациона все привычные виды масла, кроме оливкового и рапсового. Особенно важно не использовать повторно масло, остающееся после жарки, так как в нем много свободных радикалов, вызывающих процессы окисления в наших тканях.

Вам также будет интересно



Statistical data collected by Statpress SEOlution (blogcraft).